山西药科职业学院课题成果公报

公报登记号：SXYK201904

单位名称：山西药科职业学院

课题名称：青少年立定跳远技术研究

课题负责人：安光亮 讲师 山西药科职业学院

课题批准号：GH-18229

课题成员：李翔等

正文：

一、内容与方法

（一）研究内容

本课题的研究内容为青少年立定跳远技术。

立定跳远主要以发展下肢爆发力、弹跳力以及上下肢协调配合能力等为目的的运动项目。它的技术过程分为预摆、起跳、腾空、落地四个技术环节，整个动作过程中上肢协调摆动与下肢自然蹬升相配合，下肢自然蹬升与髋部展收相配合，协调快速用力。在练习过程中非常考验练习者的协调性和柔韧性等多方面综合能力，而且它的开展对于场地器材的要求较为简易，受体育场馆约束较小，因此对于青少年来说是易于开展、适用广泛、提升综合素质的一项运动项目。

青少年指的是满13周岁但是不满20周岁的（从生理、心智发展角度讲），也就是少年与青年相重合的阶段，处于儿童时期之后成人之前，这段期间的人多为中学生、大学生一二年级，且是人生转变期，是社会上令人重视的一个群体。多年来，立定跳远项目被作中学生、大学生体质健康测试的必测项目，也是中考体育测试必测项目和高考体育考试的必测项目。因此，该项目在学校体育中属于贯穿于中学和大学的非常重要的体育项目，与其他运动项目相比它受到更多青少年群体的关注。因此，对于立定跳远技术的研究将会对大、中、教学训练都有很重要的影响。

特别是近年来学生体质下降，在青少年体质健康测试过程中，因立定跳远不合格人数较多；在立定跳远锻炼过程中，各类运动损伤频出；并且立定跳远作为一个经典运动项目在体育锻炼中是必不可少的，它对于提高青少年综合身体素质有着非常重要的作用。

为了更加科学的组织青少年锻炼、进一步提升锻炼的效果，更加有效的提高立定跳远成绩，通过问卷调查、访谈、查阅文献资料、实践研究、数理统计等方法，对太原市部分青少年立定跳远练习状况进行了分析研究。研究结果表明，青少年在进行立定跳远过程中，缺乏正确的锻炼方法，锻炼效果欠佳；由于进行锻炼时技术不规范，导致青少年在锻炼过程中经常会出现一些不可避免的运动损伤；体育课堂教学过程中，教师没有相应的教材或锻炼指导手册，在开展教学时缺乏系统的思路组织教学，主要通过提高身体素质来提高立定跳远成绩，缺乏技术方面的指导等。本课题通过研究较为系统的分解了立定跳远的全过程，通过实践验证提供了一些较为有效的锻炼方法；在研究的后期，课题组编写了立定跳远实用学习手册，青少年可以通过阅读在书中找到较为针对性的改善技术的方法。希望本课题研究能够为教师、教练们在教学训练过程中，提供一定的帮助；使青少年在锻炼过程中，掌握科学的锻炼方法，有效提高立定跳远成绩，避开运动损伤。

(二)研究方法

1.调查研究法。通过问卷调查、走访调研等方式，了解青少年立定跳远项目开展现状以及锻炼过程中存在的问题。

2.访谈法。走访了太原市多所中学，与学校分管体育教学的专家、教师进行了交流沟通，了解到太原市中学生立定跳远现状及各学校体育教师对于学生提高立定跳远技术的一些思路和方法。

3.文献研究法。通过中国知网、万方等网络平台搜索了多篇有关立定跳远技术相关研究文章，并借鉴了文中一些先进的观点和理念，作为本研究的一些理论支撑，开阔研究思路。

4.理论学习。通过物理学和运动生物力学相关资料的查询和学习，从物理学和运动力学角度更深层次的理解立定跳远技术，积累了一定的理论基础。

5.教学实践。2012年至今，在太原市多所中学进行立定跳远公益讲座，并指导参加中考体育学生立定跳远技术，在大学生体质健康测试期间指导学生学习技术并拍摄慢动作视频及图片进行分析比对，总结了一些技术方法，积累了一定的实践基础。

6.验证推广、数据分析法。以调查数据为基础，通过实践验证，进行科学的定性和定量分析。最终进行理论提升和实践创新。

二、结论与对策

本课题通过研究较为系统的分解了立定跳远的全过程，通过实践验证提供了一些较为有效的锻炼方法；在研究的后期，课题组编写了立定跳远实用学习手册，青少年可以通过阅读在书中找到较为针对性的改善技术的方法。希望本课题研究能够为教师、教练们在教学训练过程中，提供一定的帮助；使青少年在锻炼过程中，掌握科学的锻炼方法，有效提高立定跳远成绩，避开运动损伤。

1.细致调研，全面收集问题。组织课题组成员，走访调研多所学校，通过公益课程、实践教学了解青少年在立定跳远锻炼过程中存在的问题，细致的分析问题产生的环节及根源，探求从技术角度解决问题的方案，保证课题研究的可行性。

2.加强理论学习。认真查阅国内相关研究成果，学习其中与本研究共性方面的理论以及经验方法；通过运动解刨学、运动生物力学等工具书的学习，探讨提高立定跳远的理论依据、内涵、特点、实施路径等，寻找课题实施的理论依据，开阔研究思路，保证课题组成员的研究理念正确，保证研究工作的顺利进行。

3.调研访谈、借鉴众议。走访了太原市多所中学，与学校分管体育教学的专家、教师进行了交流沟通，了解到太原市中学生立定跳远现状及各学校体育教师对于学生提高立定跳远技术的一些思路和方法，保障了课题研究的专业性。

4.分析研究。依据工具书的学习和文献研究，根据训练的基本方法分解综合法，对立定跳远技术进行分解并实施教学。

第一阶段 技术分解

根据学习、研究、访谈等过程，把立定跳远整个技术动作过程分解为预摆、起跳、腾空、落地四个环节。

预摆是立定跳远技术过程中唯一一个不产生距离的环节，但它是整个技术中最重要的一个环节。预摆技术的基本动作是上肢以肩关节为轴进行的扇形运动、躯干部以髋关节为轴的前屈以及下肢重心下移的屈蹲等三个动作，完成的立定跳远起跳前的蓄势全部过程。教师在教学训练过程中，通常会要求学生们肩关节自然放松，上肢摆动幅度要大，躯干前屈要以髋关节为轴做扇形运动，下肢屈蹲要使膝关节保持合理的发力角度等；其中最重要的环节是三个技术动作协调统一及同步性，即三个动作所产生的力为一个力。因此，对于本环节的研究至关重要。

起跳是立定跳远过程中第一个产生距离的环节，这一距离叫做起跳距离。起跳技术的基本动作是上肢经身体后方以肩关节为轴延弧线运动至体前上方，当它延弧线运动至切线与地面呈40-45度时，开始延切线方向摆动至斜上方，同时踝关节、膝关节、髋关节分别延同一方向作伸踝、伸膝、伸髋的动作直至脚尖离开地面。

腾空是立定跳远过程中第二个产生距离的环节，这一距离叫做腾空距离，腾空距离是整个跳远过程中最长的一段距离。腾空的基本技术是双臂上摆的同时大腿前抬、小腿折收，保持大腿抬高的高度、身体放松的在空中滑行。

落地是立定跳远过程中最后一个产生距离的环节，这个距离叫做落地距离。落地技术的基本动作是保持大腿抬高的角度不变，小腿以膝关节为轴做从后往前的摆动前伸，摆至大小腿基本呈一条直线，同时上身前屈尽量贴近下身；脚跟着地，膝、髋回收，脚底滚动落地，团身。

第二阶段 实践教学

立定跳远的预摆技术具有与其他的运动项目相同的特点，如铅球的滑步、铁饼的旋转、标枪的助跑交叉蹬转技术等，同样属于蓄势阶段，集聚足够的能量，身体超越器械到最大幅度，作功距离加大到最长，从而为之后的起跳做好充分的准备工作。预摆动作不仅属于立定跳远技术中最关键的部分，也是技术学习的难点。教师、教练们通常运用单臂绕环、双臂绕环来实现肩关节的放松，运用节奏摆等练习来完成协调统一发力。

立定跳远起跳技术，在青少年学习过程中，会遇到一些的问题。比如，在技术方面，会出现训练好久成绩提高效果不佳，起跳发力不顺，腾空较低，躯干前爬、重心不稳等现象。其实这些现象与立定跳远的起跳技术是分不开的。在立定跳远的这一阶段我们的主要任务就是把摆臂、蹬地的力量运用到最为合理，使身体迅速离开地面向斜上方弹射出去，最需要关注的是发力的协调和统一。教师在教学训练过程中，经常会不断的强调腿要蹬直、注意角度、摆臂要迅速等这些技术要求；通常运用斜摸跳、纵跳摸高等方法实施教学训练。

立定跳远腾空技术与其他跳跃类技术如出一辙，所有的腾空类技术中，腰腹肌力量起到了“控”的作用，身体在空中停留的时间就决定于此；腾空的高度往往由后腿的蹬伸和前腿顶膝抬高来决定，立定跳远是双腿蹬伸和双腿 抬高来完成的。因此立定跳远腾空技术对于青少年的腰腹肌肉核心力量要求较高，另外对于大腿的抬高、保持，小腿的收、控都是有细节的要求的。教师、教练在教学训练过程中，经常使用团身跳、台阶跳、障碍跳等锻炼方法实施教学。

立定跳远的落地技术改善对于提高立定跳远成绩常常是立竿见影的。青少年在锻炼过程中，大多数存在膝关节较为紧张的现象，或者是在抬高大腿过分强调腾空的时候膝关节非常紧张，这样导致了落地小腿前伸幅度过小而缩短了落地距离。因此，在开展训练时，只要通过各种不同方法的引导使得同学们膝关节放松，小腿充分前伸就会收到不错的效果。然而，在落地技术完成过程中，非常容易出现运动损伤，如崴脚、膝关节扭伤或腰部不适等。教师、教练在教学训练过程中，经常使用单腿支撑摆腿、仰卧摆腿、滚动跳等锻炼方法实施教学，同时也要关注落地时容易造成损伤的错误动作。

5.验证推广。通过实证研究法进行科学的定性和定量分析，明确问题研究的核心，以保障调研结果的真实性和科学性。

（1）从2017-2018-2学期开始至2018-2019-1学期末结束，对山西药科职业学院学院在校学生中一定比例学生进行立定跳远技术教学训练，并对整个过程进行监控、总结，并对此研究成果进行进一步推广验证；对太原市2019年部分参加中考体测的中学生进行立定跳远技术教学训练，并对整个过程进行监控、总结，并对此研究成果进行进一步推广验证。

（2）2017-2018-2学期对山西药科职业学院2017级入校5个班级约250名学生先进行成绩测试存档，然后进行教学训练及推广验证，最终进行成绩比对；2018-2019-1学期对山西药科职业学院2018级入学新生5个班级约250名学生先进行成绩测试存档，然后进行教学训练及推广验证，最终进行成绩比对；

2018年度暑假开始至2019年5月对参加2019中考体测的约300名学生先进行成绩测试存档，然后进行教学训练及推广验证，最终进行成绩比对。

经过成绩汇总和分析发现参与推广的青少年同学成绩明显提升，基本达到了预期的研究目标，验证效果显著。

三、成果与影响

1.发表文章

在课题申请前期，研究组依据多年来的实践经验总结，撰写了三篇立定跳远技术方面的文章，《立定跳远预摆技术浅析》《立定跳远起跳技术浅析》《立定跳远落地技术浅析》为后来的课题研究打下了良好的理论基础。

在课题研究的过程中，课题组进行了进一步的理论研究和实践总结完成了两篇论文的撰写，《引导法在立定跳远教学过程中的运用》《提高立定跳远成绩的方法研究》是本课题的研究成果，同时也是课题研究的理论支撑。

这些论文的发表对于教师、教练们在今后的立定跳远教学训练过程中可以作为一定的理论借鉴。

2.编辑手册

为了便于青少年朋友自学，课题组编制了《青少年立定跳远学习手册》。在手册中明确了青少年锻炼的目标，描述了立定跳远整个过程的技术动作，详细的分解了立定跳远技术环节，并有针对性的提供了每一个技术环节的一些锻炼方法。在手册中专门编写了阅读导引，青少年可以通过阅读导引路径直接找到个性化问题的解决方案。希望切实能够为青少年锻炼提供帮助。

3.申请专利

在课题申请期间，根据青少年锻炼的特点及立定跳远技术方面要求，课题组设计开发了一款有利于提高立定跳远成绩的功能性鞋底，专利申请正在进行中，预计2019年底出结果。

4.引导法

本课题研究的创新之处是，在常规的教学训练方法以外，运用了较多的引导练习法，使青少年可以通过这些引导练习顺利找到身体正确发力部位及发力方向，最终解决如何跳的高、如何跳的远的问题，从而有效提高立定跳远成绩。

四、改进与完善

在青少年立定跳远技术研究和验证推广过程中也遇到一些问题需要探讨与解决，一是青少年在锻炼过程中积极性不高的问题。二是在调研过程中青少年年龄分段科学性不强，16-17岁年龄段调研数据欠缺。三是由于首次参与省级课题研究，经验不足、经费预算不足。四是数据化分析能力不够。在今后的研究工作中还进一步总结、提炼、完善。

1.青少年参与积极性问题。青少年锻炼过程中，由于应试指标的不同，对于训练的目标性不强，导致部分青少年参与锻炼的积极性不高。

2.调研不全面。青少年年龄段分布为三个阶段，初中学生，高中学生，大学生。初中学生由于立定跳远是中考必测项目，因此参与率较高调研人数较多；高中学生除参加高考体测的学生外，参与调研人数较少；高校学生每年要参加体质健康测试，调研人数较多参与率较高。

3.科研技术欠佳。由于首次参与省级课题的研究，对于经费预算方面缺乏经验；由于经费不足，在图片和视频拍摄等方面效果欠佳，一定程度上影响了技术方面的分析。

4.数据分析方面。由于个人数据采集和统计方面的能力有限，汇总数据和制图等方面相对粗糙。

5.训练手册编写方面。训练手册中完整的编写了立定跳远各个技术阶段过程分析，并提供了相应的锻炼方法，但是在整个手册中多以图片的形式进行技术展示，青少年在学习过程中可能会觉得不够形象化。因此，在后期的研究中如果在每个章节中加入视频二维码等方面的植入，将会有利于青少年对于立定跳远的学习。