亲爱的同学们：
最美人间四月天，风雨过后春意浓。2022年，异常严峻复杂的疫情打乱了我们的学习、生活节奏，我们经历了“闭门家中坐,‘码’从天上来”的惶恐，感受了“弥月不出门，永日无来宾”的无奈，也迎来了“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春”的转机和喜悦。此时此刻，我们能做的最有意义的事，就是要进一步树立应对疫情的科学认知并进行积极有效的自我心理调适。
一、战胜疫情，须树立“三信”心理
我们要牢固树立“虽然各种疾病（包括病毒）刚暴发时来势很猛，但是最终都会被人类所战胜”的信念；坚定困难是暂时的，一定能战胜疾病的信心；坚持对党和政府采取的有效防控措施、医务工作者、基层工作人员和志愿者的信任，积极配合卫生或其他管理部门的核酸检测工作，再次巩固新冠肺炎的相关知识，如典型症状、传播途径、个人防护措施等，做到心中有数、应对有方。
二、战胜疫情，须做好身心防疫
1.适度获取信息，积极配合防疫工作。疫情牵动着我们的心，了解疫情变化能使我们在一定程度获得掌控感。建议通过官方发布的信息，了解本次疫情、防控知识等相关信息，学习科学知识，主动采取戴口罩、勤洗手、室内多通风、少出门等个人防护措施。采取这些防护措施不仅有利于保护自己，更是对他人和社会负责的表现。
2.规律生活作息，增强心理免疫。保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，选择合适的锻炼方式，比如太极拳、八段锦、瑜伽等，安排好生活内容，认真上网课，有计划做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天，每天学一点东西，追求内心充实。
3.接纳负面情绪，学会科学调节。非常时期的情绪反应是人的生存本能，我们在面对危险时，这种应激反应其实是自我保护的预警，比如：害怕、担心、焦虑、恐慌、不安全感、怀疑等都属于正常的心理反应。当感到自己情绪不佳时，学会用科学的方法调节情绪。一是每天做几次深长的腹式呼吸，有助于减轻压力，改善情绪、提升注意力。二是写下宽慰或激励自己的句子，放在随时可以拿到的地方或存在手机里，时不时朗读或默念激励自己。三是保持一定的人际联系是战胜逆境的良好方法,可以通过电话、互联网、手机微信等方式和亲人朋友交流。这样既可以避免病毒的传播，又可以相互鼓励，增强亲情互动，避免自己陷入孤立状态。当负面的情绪反应持续时间过长，如果觉得难以放松，负面情绪一直存在，并且严重影响了生活状态，自己经过努力也无法有效心理调适时，可以拨打心理援助热线电话寻求专业的心理干预。
三、战胜疫情，积极参加志愿服务
疫情将我们的生活状态暂时打乱，但也给了我们重新审视自我的时间。利用这段时间主动审视自己在生活中的不良习惯，重新建立积极乐观的科学态度，积极报名参加所在地的志愿服务活动，既有助于缓解恐慌、减少自我和社区压力，又增强了安全归属感。
同学们，疫情是一次大考，也是一次生命教育。在此期间，我们有紧张、焦虑、恐慌等情绪，都是正常现象，我们要学会接纳低落情绪，学会调解自己的情绪，做好物理防疫和心理防疫，待黎明破晓，山河无恙，人间皆安时，我们齐相聚！
附件：疫情心理辅导——全国名家心理微课公益普及大讲堂
山西药科职业学院学生工作部（处）
2022年4月20日
附件
疫情心理辅导——全国名家心理微课公益普及大讲堂
席卷而来的疫情再次打破了我们平静的生活，为了保护同学们的心理健康，减少疫情引发的负面影响，学院心理健康教研室特别推出国内知名心理专家共同录制的《抗击新冠肺炎疫情中的心理应对》系列微课，供同学们扫码观看学习。
1.《压力纾解的有效方法:突破压力困境》
2.《疫情时期的情绪调节策略：改变小想法，生活大不同》
3.《情绪困扰及应对策略》
4.《“盒子呼吸法”帮您快速缓解焦虑》
5.《放松心情从放松身体开始》
6.《自我安抚技术：快乐事件列表》
7.《致大学生：了解自己的祖辈，留下珍贵礼物》
8.《睡不着的心理冲突及调节小策略》
